bardzo nog

[...] trening tym zestawem. Jakiś czas nie robiłem pewnych ćwiczeń więc mięśnie nie są przyzwyczajone, widać też ,że przeceniłem swoje siły przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii. Byłem bardzo zdziwiony ,że tak lekko idą siady ale byłem przekonany ,że mam 10kg więcej a zamiast 20stek nałożyłem 15kg Triceps ok. Plecy ok. Do tego wszystkiego brzuch.

[...] to możliwe ,że lepsze rezultatu osiągnął bym ćwicząc gotowymi schematami. Jednak staram się jak mogę nie dublować ćwiczeń ,w poprzednich i następnych planach. Poza tym bardzo jestem ciekaw co dadzą mi super serie na barki ,bo coś słabo rosną. Także ten plan traktuję jako eksperyment sam na sobie ;) Zmieniony przez - mat2005 w dniu [...]

[...] hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na przysiad przy fbw. hmm jezeli tak to czemu nie. co do skosu jest jeden ale nie za bardzo wiem ile może mieć stopni tak dosyć chaotycznie napisałem wiosłowanie jednorącz sztangielka mogę dołożyć jedną serię. dzień dobry wolał bym zostawić.. więc mogę dać po [...]

[...] + brzuch zrobiony Ocena: 7.5/10 Opis: Cały trening idealnie wymierzony z zapasem poza WL. No cóż będzie lepiej. Dlatego taka a nie inna ocena. Poza tym wszystko bardzo dobrze weszło. Ciągi na piętnastkach męczą kondycyjnie. Ale robi się przyjemnie jeszcze. Poza tym pompa na barkach,tricach,bicach ,że masakra. Jeszcze szybka wypiska [...]

[...] zmieniam pracę. Dzisiaj byłem na czczo na badaniach więc ponad godzina takiego funkcjonowania to ciężka sprawa. Wszystkie wyniki krew, mocz, psychotesty, wzrok ok. Co mnie bardzo cieszy. Jedzonko: 1. placki (3jajka+whey) 2. byłka+warzywa+3jajka 3 placki (3jajka +whey) 4. kasza+kura+warzywa 5. whey+gruszka 6. tuńczyk+ryż 7. serek [...]

[...] 4belka x10 4belka x10 7 LYDKI A 40 50 60 60 8 PRZEDRAMIONA 10x10x2 10x10x2 10x10x2 12x10x2 9 BRZUCH zrobiony Komentarz: Wszystko zrobione jak trzeba. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Wyciskanie ładnie. Przysiady troszkę nie chcąco przegiąłem z obciążaniem i nie powiem czuć to było ale zrobione Ocena: 10/10 Filmy: [...]

[...] na okładek na 2chłopa prostownik skatowany. 4 WYCISKANIE LEZĄC 40x10(50x10) 50x10(60x10) 55x10(65x7) 65x8 (67.5x5) ok, ale walka z bólem przy każdym powt. Uderzyłem się bardzo boleśnie w łokieć i ok. tricepsa. 5 DRĄŻEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (wyciąg górny) 2belkax10(3belka+2.5kg x10) 3belka x10 (4belka+2.5kg x10) 4belkax10 [...]

IV makrocykl trening A5: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40x5 (45x5) 50x5 (55x5) 60x5 (65x5) 70x4.5 (70x5) 80xx0 (75x2) nie zdecydowałem się.. Znów coś słabo.. przy 5 powt. z 70kg musiałem rolować sztangę, nie miał kto mnie asekurować i nawet bym nie poprosił byłem pewny ,że pójdzie bez problemu..Trening miał być w ptk jednak wypadł w sobotę po [...]

B15 IV markocykl 26.04.2010 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40X15 (42.5X15) 50X15(47.5X15) 55x15 (52.5x15) Wszystko wporządku idzie jak trzeba. 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 20x15(15X15) 25X15 (22.5X15) 30X15 (27.5X15 ) Bardzo ciężko ale poprawie technicznie. 3 MARTWY CIĄG [...]

Kategoria Sadka to do 90 kg., i tak mial startowac tutaj. Jednak zdecydowal na do 100 kg. On jest bardzo dynamicznie rozwijajacym sie zawodnikiem, duze postepy robi. Fritz wrecz przeciwnie, od pewnego czasu stoi w miejscu. Sadek gdyby zostal Pro w 212 moglby naprawde cos zdobyc, Fritz w open nie osiagnie nic. Masti byles na miejscu, widzales na [...]

[...] dobrze, bo na sali był jedynie pan robiący swój zestaw planków, weszłam cicho, przywitałam się i zajęłam swoim treningiem. Niestety w połowie niedźwiadków dołączyła pani w bardzo skrzeczących butach, która odpaliła muzę z komórki i zaczęła skakać na skakance, a potem robić coś na kształt body pump. Moje skupienie pękło. Dokończyłam co miałam, [...]

Dieta Dieta Dieta.... MICHA JEST BARDZO WAżNA... w strong liczy sie bardzo sila nog plecow oraz barkow... piszesz że przezuciles sie na strong? a gdzie twoj trening na sprzecie? trening na silowni w porownaniu z treningiem na sprzecie sm to pryszcz... powaznie... popatrz na testy iboka to zobaczysz jak to wszystko wygląda... sam się w to bawiłem [...]

Jak szybko to doszłem, jak wolno to doszedłem! Ja tam nie będę ukrywał że nie lubię nóg ćwiczyć %-) No ale fakt, satysfakcja po treningu bardzo fajna :-)

[...] po prostu nie mam sily w korpusie, zeby utrzymac caly kregoslup przycisniety plasko do podlogi i idzie ten dolny odcinek do gory, znaczy jakos tam sie obciazal kregoslup za bardzo. Tak samo przeskakiwalo w biegu ze wznoszeniem kolan, jak nie trzymalem korpusu usztywnionego, tylko za bardzo odchylalem sie do tylu. Jakis skomplikowany program [...]

[...] pod siebie 5 x 15 – 8 5. Ćwiczenie na kaptur 6. Ćwiczenie na tylni akton barku, często face pulls + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE W dzień wolny idę na rolki, rower lub biegam. Dość często biegam, po 10 do 15 kilometrów. Chciałbym spróbować swoich sił w biegu na 20 km. DWUGŁOWY [...]

[...] tam ćwiczę, ciężary poszły w dół, więcej maszyn. Założonego planu nie spełniam. Robię to co mogę robić. Dzisiejsze nogi: 1.łydki na siedząco - maszyna, nogi pojedynczo 4 x bardzo dokładnie do pieczenia z progresją ciężaru 2.łydki na suwnicy, nogi pojedynczo 4 x bardzo dokładnie do pieczenia z progresją ciężaru 3.Uginania na maszyna na 2 - 4 x [...]

[...] słabo, bo straszne zakwasy w łydkach po bieganiu i ścięgna też trochę bolą jednak. @@-) 3a. Francuskie uginanie ręki siedząc 15x7,5/ 15x7,5/ 15x7,5 Wzięłam 10 na próbę, ale bardzo niestabilnie i 12 powtórzeń na pewno nie zrobiłabym poprawnie technicznie. 3b. Uginanie ramion na piłce 12x10/ 12x10/ 12x10 4a. Przysiad 12x40/ 12x40/ 12x40 Następnym [...]

[...] cyklu : Jesli chodzi o Sumplemety to okolo 6 miesiecy. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik (ciężko mi przytyć) Stan zdrowia : bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : Nie wyciskalem na maxa ale moj rekord [...]

Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]